중성지방(Triglycerides)은 우리 몸에 에너지원 으로 쓰이는 지방 형태이지만, 수치가 지나치게 높아지면 혈관 벽에 쌓여 심혈관질환 , 췌장염 등 중대한 합병증 위험을 높일 수 있습니다. 고지혈증을 이야기할 때 흔히 콜레스테롤 에 집중하지만, 사실 중성지방 도 만만찮은 위험因子입니다. 다행히도 중성지방 수치는 올바른 식습관 , 운동 , 생활습관 개선 으로 충분히 조절 가능하다는 …
무작정 굶는 다이어트, 이제 그만! 건강하게 체지방 을 줄이려면 하루 종일 균형 잡힌 식단 과 적절한 칼로리 조절이 필수입니다. “발견하면 막을 수 있다”는 말처럼, 잘못된 식습관을 알아채고 정상 체지방 으로 되돌릴 수 있는 시점에 적절한 습관 변경이 중요합니다. 이번 글에서는 하루 식단 예시 와 체지방 감소에 도움이 되는 음식 , 그리고 과학적으로 검증된 식단 관리 방법을 …
체중 감량을 위해 무작정 식사량만 줄이고 계신가요? 건강한 다이어트의 핵심은 체지방 을 줄이되, 근육 을 최대한 보존하는 것입니다. 하지만 과도한 칼로리 제한으로 근손실 이 발생하면 기초대사량 이 떨어지고 요요현상을 겪을 확률이 높아집니다. “발견하면 막을 수 있다”는 말처럼, 다이어트 중 근육 손실을 예방하는 핵심 방법만 기억해도 훨씬 안전 하고 지속 가능 한 체중 관리를 …
1. 들어가며 오늘날 바쁜 현대인들은 체중 관리와 건강 증진을 위해 수많은 다이어트와 식단 요법을 시도합니다. 그중 최근 크게 주목받는 방식 중 하나가 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting, 이하 IF) 입니다. 과거에는 “무작정 굶는 것은 좋지 않다”라는 통념이 있었지만, IF는 단순한 ‘굶기’가 아니라 체계적인 시간제한을 둬 식사와 공복을 반복 함으로써 신체가 가진 대사 시스템을 최대한 활용하는 방법입니다. 실제로 많은 …
들어가며 최근 몇 년간 전 세계적으로 저탄고지(Keto) 식단 이 선풍적 인기를 끌고 있습니다. 체중 감량이나 당뇨병 관리에 도움을 준다는 이야기가 퍼지며 유행처럼 번졌지만, 실제로 이 식단이 무엇이며 어떻게 작동하는지, 어떤 장점을 갖고 또 어떤 단점이나 위험 요소가 있는지 깊이 이해하는 사람은 많지 않습니다. 본 포스팅에서는 저탄고지 식단의 기초 개념부터 장·단점, 적용 방법, 과학적 근거 등을 체계적으로 살펴보고, 저탄고지 식단을 고민…
1. 들어가며 최근 전 세계적으로 플랜트 베이스(Plant-based) 다이어트 가 뜨거운 이슈로 떠오르고 있습니다. ‘채식’, ‘비건(Vegan)’, ‘지속 가능성’ 등의 키워드가 언론 매체와 소셜 미디어를 통해 널리 알려지면서, 동물성 식품 섭취를 줄이고 식물성 식품 중심으로 식생활을 전환하는 사람들이 늘고 있습니다. 플랜트 베이스 다이어트(이하 ‘식물성 식단’)는 단순히 ‘고기를 먹지 않는’ 것을 넘어, 환경보호 , 인간의 건강 , 동물…
다이어트를 결심하는 여성들은 건강한 몸매와 자신감을 얻고자 노력하지만, 그 과정에서 다양한 난관에 부딪히곤 합니다. 특히 여성의 신체는 호르몬 변화와 생리 주기 등 여러 요소에 영향을 받기 때문에, 단순히 음식 섭취를 줄이는 방식만으로는 건강하고 지속 가능한 감량 효과를 얻기 어렵습니다. 이번 글에서는 최신 정보를 바탕으로 여성들이 다이어트에 성공하기 위해 알아두면 좋은 원칙과 실천 방법을 정리해보았습니다. 무리한 방법보다는 건강을 우선순위에…
아래 글은 특정 의약품에 대한 일반적인 정보를 정리한 것이며, 의료 전문가의 상담을 대체할 수 없습니다. 건강과 관련된 중요한 결정을 내리기 전에는 반드시 의사, 약사 등 전문가와 상의하시기 바랍니다. 1. 위고비(Wegovy)란 무엇인가? 위고비(Wegovy)는 비만 치료를 위해 개발된 주사제 형태의 약물로, 활동 물질인 ‘세마글루티드(Semaglutide)’를 주성분으로 합니다. 원래는 제2형 당뇨병 치료제로 사용되던 GLP-1 유사체(G…
운동은 건강한 삶을 위한 필수 요소입니다. 하지만 고강도 운동이나 긴 러닝이 부담스럽다면 슬로우 조깅(Slow Jogging)이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 슬로우 조깅은 가벼운 페이스로 걷는 것과 비슷한 속도로 달리는 운동으로, 초보자부터 전문가까지 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 이번 글에서는 슬로우 조깅의 효과, 방법, 그리고 실천 시 유용한 팁을 소개합니다. 1. 슬로우 조깅이란? 슬로우 조깅은 일본의 운동 생리학자 나가오카 히로아…